我是如何通过这套古老技巧，让自己的心情和身体都变得轻松自如的
在忙碌的都市生活中，我们常常忽略了身心健康。每天追赶着快节奏的生活，压力山大，呼吸也跟着急促起来。但有一种方法可以帮助我们放慢脚步，找到内心的平静，那就是道家呼吸吐纳法(完整版)。
第一步：准备工作
首先，要找一个安静舒适的地方坐下，可以是床上，也可以是在自然环境中，比如公园或者山林之中。我会选择一块平坦的地面，用一块软垫或毯子铺好，然后坐在地上，将双腿交叉放置。
第二步：调整姿势
接下来，我会调整我的坐姿，使得脊柱保持直立，不要让肩膀向前倾。手臂放在膝盖上，一只手掌对着另一只手掌，以此来保持平衡和稳定。
第三步：开始呼吸练习
现在，我将闭上眼睛，并深深地吸气，同时口鼻全开，从腹部开始填充空气，让肚子微微凸起，这样的呼吸方式叫做“提肛”，它能帮助我们更有效地用肺部进行氧气与二氧化碳的交换。在吸气过程中，我还会轻声吟诵一些道家的咒语，如“嗤哼”、“嗡”等，这有助于进入一种特别的心态状态。
第四步：进行吐纳
当我感觉到体内已经充满了足够的空气后，就开始慢慢地从鼻孔出风，同时嘴唇紧闭。这时，我的身体就会自然而然产生一种反射性的大笑感，是因为腹部积累了过多空气导致的一种缓解反应。这个过程称为“哈欠”。
然后，我再次深深地吸入，然后快速、短暂地屏住呼吸，再一次通过鼻孔排出所有剩余的空气。这一步骤叫做“哼”。整个过程持续不断重复，以达到最佳效果。
第五步：进入超意识状态
经过连续不断的练习，当你能够控制自己的呼吸并且进入一种超意识状态时，你就达到了最好的效果。在这个状态下，你不仅能够感受到身体上的变化，而且能够精神放松，对周围的事物更加清晰洞察。如果想要加强这种效应，可以尝试加入一些简单的手动操作，如打结、揉肩等，但记得不要过度劳损自己，因为我们的目标是修身养性，不是为了锻炼身体。
随着时间推移，无论是在日常工作还是面对突发事件，都能发现自己变得更加冷静理智，即使在高压力的情况下，也能迅速恢复到平和的心境。我相信，每个人都应该尝试一下这门古老而神奇的小技巧，它可能改变你的生命。
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